警惕疲劳危害

　　医学研究发现，工作负荷重、精神压力大、营养失衡、环境污染、病毒感染、内分泌失调、代谢紊乱、寄生虫感染等，是慢性疲劳的诱因。这些因素可能相互作用，相互影响。比如情绪紧张导致睡眠困难，长期的睡眠困难又可引起免疫功能的抑制，免疫功能的抑制引起肠道感染，肠道感染引起维生素等营养物质的吸收减少，反过来营养不良又引起免疫功能的抑制和其他方面的问题。这些过程如果反复发生，形成恶性循环，最终都会导致机体的衰竭，引起人体“过劳死”。

　　疲劳，可表现为认知方面的障碍，如注意力不集中、短时记忆差(认字困难、不能正确理解和记忆所阅读的内容、不能计算数字、语言和推理能力减弱);也可以表现为视觉障碍，如视物模糊、对光敏感、眼睛痛。而心理障碍可表现为抑郁、易怒、焦虑等情绪波动;身体出现不适，如寒战和夜间盗汗、呼吸变短、眩晕和平衡障碍、不规则的心脏跳动、肠道激惹症状(腹疼、腹泻、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、月经不调、胸痛、对噪声和异味质敏感、食欲不振、浑身无力等。

　　消除过度疲劳的方法有很多，具体如下：

　　消除脑力疲劳法　适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

　　饮食补充法　注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。

　　休息恢复法　每天都要留出一定的休息时间，听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

　　科学健身法　一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。